Време за подготовка
5 минути
Овесена закуска с плодове
Добро утро, мили хора! Днес ме очаква натоварен ден и за да бъда пълноценна в това, което ми предстои, ми е нужна здрава храна.
Представям ви шоколадова овесена закуска с ядки и плодове, която можете да приготвите за 5 минути още от вечерта. Богата е на фибри, които представляват растителни влакнини, част от категорията на сложните въглехидрати. Въпреки че не са хранителни вещества, които осигуряват енергия, фибрите играят важна роля в много от процесите в нашето тяло. Те допринасят за правилното фукнциониране на стомашно-чревния тракт, спомагат за постигане или поддържане на оптимално телесно тегло, дават усещането за ситост за по-дълго време, помагат за поддържане на нормални нива на холестерол и кръвна захар.
Как да включим повече фибри в ежедневното меню?
- Сервирайте плодовете и зеленчуците с ядки;
- Добавяйте семена или овесени ядки към ястията си;
- Консумирайте пълнозърнести храни и зърнени култури;
- Освен в основни ястия, използвайте плодовете и зеленчуците за пюрета и сосове;
- Предлагайте сурови плодове и зеленчуци в атрактивни форми. Така ще спечелите интереса и на вашите деца.
Днешното предложение може да бъде разнообразено с различни видове плодове, млека, ядкови масла, семена. Бързо, лесно, вкусно и практично – перфектеният вариант за забързано ежедневие!
А ти погрижи ли се за себе си днес?
Необходими продукти
- 1 ч.ч. овесени ядки;
- 2 ябълки;
- 1 портокал;
- 1/3 ч.ч. фурми;
- 1 банан;
- ¼ ч.ч. какао (или брашно от Рожков, ако предлагате на деца);
- 2 ч.ч. прясно/ядково мляко по избор.
Начин на приготвяне
- Блендирайте банана, какаото и млякото до получаването на шейк.
- В купа смесете овесените ядки и фурмите.
- Настържете ябълката и изцедете портокала.
- Изсипете банановия шейк и разбъркайте добре, за да се смесят всички съставки.
- Покрийте с прозрачно фолио и поставете в хладилник за 1 нощ.
- Аранжирайте с любими плодове, семена и ядки по избор.
- Да ви е сладко!
Готови ли сте да си подарите здраве?
Абонирайте се, за да сте първите, докоснали се до всяка нова рецепта и/или споделено ръководсвто за пълноценен и щастлив живот!
